Cos’è e come si manifesta
Perfezionismo e procrastinazione sembrano opposti, ma spesso vanno insieme. Quando ciò che si fa deve essere perfetto, cominciare diventa difficile: ogni compito porta con sé la paura di non essere all’altezza.
Il perfezionismo che crea problemi non è la cura per i dettagli. È legare il proprio valore al raggiungimento di standard molto alti, e criticarsi duramente quando non ci si arriva. Gli studi mostrano che questa forma di perfezionismo è aumentata nelle generazioni più recenti.*2
La procrastinazione, a sua volta, dà un sollievo immediato e un costo rimandato: scadenze a ridosso, lavoro fatto in fretta, senso di colpa. Una meta-analisi ha mostrato quanto sia legata all’avversione per il compito e alla bassa fiducia nelle proprie capacità.*3
Come lavoro
Uso la terapia cognitivo-comportamentale. Gli interventi cognitivo-comportamentali hanno mostrato di ridurre il perfezionismo, e con esso ansia e umore basso.*4
Il tuo circolo
Ricostruiamo cosa succede quando rimandi: pensieri, emozioni, cosa fai al posto del compito.
Standard e valore personale
Separiamo la qualità del lavoro dal tuo valore come persona, e verifichiamo standard più flessibili.
Iniziare
Usiamo strategie concrete per avviare i compiti: passi piccoli, tempi brevi, obiettivi realistici.
Esperimenti
Provi a consegnare un lavoro «abbastanza buono» e osservi le conseguenze reali.
Ho descritto il metodo e come si svolge un percorso nella pagina sulla terapia cognitivo-comportamentale.
Il primo passo è un colloquio di 45 minuti.
120 € primo colloquio, prenotazione e pagamento online
Il primo colloquio
Il primo colloquio dura 45 minuti, in studio o online. Mi racconti cosa ti porta da me, ti faccio alcune domande e alla fine ti dico come penso di poterti aiutare. Se il mio approccio non è il più adatto alla tua situazione, te lo dico e ti indico un’alternativa.
Durata, frequenza e costi del percorso li definiamo insieme, nel primo colloquio.
120 € primo colloquio, prenotazione e pagamento online
Dove ricevo
Ricevo nel mio studio a Milano, in zona Porta Venezia, a pochi minuti a piedi dalla fermata Porta Venezia della metro rossa. Ricevo anche online.
- Indirizzo
- Piazza Santa Francesca Romana 3, 20129 Milano
- Metro
- M1 Porta Venezia, a pochi minuti a piedi
- Online
- Videochiamata, con la stessa struttura del percorso in studio
Domande frequenti
Il perfezionismo non è un pregio?
Puntare in alto può essere una risorsa. Diventa un problema quando il valore personale dipende dal risultato, e la paura di sbagliare ti blocca o ti esaurisce.
Procrastino solo in alcune cose: ha senso un percorso?
Sì, se quelle cose sono importanti per te. Spesso lavoriamo proprio sugli ambiti in cui il rinvio costa di più.
Quanto dura il percorso?
Dipende dalla tua situazione e dagli obiettivi. Durata, frequenza e costi li definiamo insieme nel primo colloquio.
Fonti
- *1Sirois F., Pychyl T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127.
- *2Curran T., Hill A.P. (2019). Perfectionism is increasing over time: a meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological Bulletin, 145(4), 410–429.
- *3Steel P. (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94.
- *4Lloyd S., Schmidt U., Khondoker M., Tchanturia K. (2015). Can psychological interventions reduce perfectionism? A systematic review and meta-analysis. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 43(6), 705–731.