Cos’è e come si manifesta
Si parla di insonnia quando la difficoltà ad addormentarsi, a mantenere il sonno o i risvegli troppo precoci si ripetono per almeno tre notti a settimana, da almeno tre mesi, e hanno conseguenze durante il giorno: stanchezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione.
Spesso l’insonnia nasce in un periodo di stress e poi si mantiene da sola. Si va a letto prima per recuperare, si resta svegli a lungo a cercare di dormire, si comincia a temere la notte. Il letto, a poco a poco, diventa il luogo della veglia e della preoccupazione.
Le linee guida europee e americane indicano la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia, la CBT-I, come trattamento di prima scelta per gli adulti, prima dei farmaci.*1 *3
Come lavoro
Uso la CBT-I, un protocollo strutturato e di solito breve.
Diario del sonno
Per alcune settimane annoti orari e qualità del sonno. È la base per tutte le decisioni successive.
Restrizione del sonno
Riduciamo temporaneamente il tempo a letto per consolidare il sonno, e poi lo allunghiamo gradualmente.
Controllo dello stimolo
Ricostruiamo l’associazione tra letto e sonno, con regole semplici e precise.
Pensieri sul sonno
Lavoriamo sulle preoccupazioni legate al dormire e sulla pressione a «dover» dormire.
Abitudini e mantenimento
Rivediamo le abitudini che influenzano il sonno e prepariamo un piano per eventuali notti difficili.
Alcune tecniche, come la restrizione del sonno, non sono indicate in specifiche condizioni mediche: lo valutiamo insieme nel primo colloquio.
Ho descritto il metodo e come si svolge un percorso nella pagina sulla terapia cognitivo-comportamentale.
Il primo passo è un colloquio di 45 minuti.
120 € primo colloquio, prenotazione e pagamento online
Il primo colloquio
Il primo colloquio dura 45 minuti, in studio o online. Mi racconti cosa ti porta da me, ti faccio alcune domande e alla fine ti dico come penso di poterti aiutare. Se il mio approccio non è il più adatto alla tua situazione, te lo dico e ti indico un’alternativa.
Durata, frequenza e costi del percorso li definiamo insieme, nel primo colloquio.
120 € primo colloquio, prenotazione e pagamento online
Dove ricevo
Ricevo nel mio studio a Milano, in zona Porta Venezia, a pochi minuti a piedi dalla fermata Porta Venezia della metro rossa. Ricevo anche online.
- Indirizzo
- Piazza Santa Francesca Romana 3, 20129 Milano
- Metro
- M1 Porta Venezia, a pochi minuti a piedi
- Online
- Videochiamata, con la stessa struttura del percorso in studio
Domande frequenti
Prendo già sonniferi: posso fare la CBT-I?
Sì. La CBT-I si può fare anche mentre si assumono farmaci per dormire. Eventuali modifiche alla terapia farmacologica vanno concordate con il medico.
Nei primi tempi dormirò di meno?
Nelle prime settimane della restrizione del sonno è possibile sentirsi più stanchi. È una fase temporanea, e la monitoriamo insieme.
L’insonnia può dipendere da un altro problema?
Sì. A volte si accompagna ad ansia, depressione o problemi medici, come le apnee notturne. Nella valutazione iniziale consideriamo anche questi aspetti.
Quanto dura il percorso?
La CBT-I è di solito un percorso breve, ma dipende dalla tua situazione. Durata, frequenza e costi li definiamo insieme nel primo colloquio.
Fonti
- *1Riemann D. et al. (2017). European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. Journal of Sleep Research, 26(6), 675–700.
- *2Trauer J.M., Qian M.Y., Doyle J.S., Rajaratnam S.M.W., Cunnington D. (2015). Cognitive behavioral therapy for chronic insomnia: a systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191–204.
- *3Qaseem A., Kansagara D., Forciea M.A., Cooke M., Denberg T.D. (2016). Management of chronic insomnia disorder in adults: a clinical practice guideline from the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125–133.